Wer morgens aufwacht und Rückenschmerzen verspürt, liegt wahrscheinlich auf der falschen Matratze. Denn gerade in der Nacht regeneriert sich der Körper und lässt Anspannungen des Tages los. Dies kann aber nur passieren, wenn man auf einer Unterlage liegt, die dem Körper dabei hilft, sich optimal zu entspannen.
Inhalt
Warum die richtige Matratze so wichtig ist
Für die Erholungsphase des Körpers ist es wichtig, dass sich die Muskeln ungehindert entspannen können. Auch die Bandscheiben und andere Bereiche des Bewegungsapparats müssen sich nachts regenerieren, um am nächsten Tag erholt und fit zu sein. Dieser Effekt kann sich nur einstellen, wenn die Matratze passt. Denn die richtige Matratze sorgt für eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule.
Hat man schon beim Erwachen Rückenschmerzen, ist das ein Hinweis darauf, das die Matratze nicht zum eigenen Körpergewicht passt oder durchgelegen ist. Kinder und zart gebaute Menschen benötigen eine weichere Matratze. Schwerere Personen sollten auf einer eher harten Unterlage liegen, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Denn wird die Wirbelsäule beim Schlafen nicht in eine gerade Linie gebracht, stellen sich Verspannungen ein, die chronische Rückenschmerzen zur Folge haben.
Worauf es bei einer guten Matratze ankommt
Ergonomisch betrachtet sollte eine Matratze über unterschiedliche Zonen verfügen. Denn besonders im Becken- und Schulterbereich muss eine Matratze nachgeben. In der Rückenlage soll das Gesäß einsinken können, damit die Wirbelsäule weiterhin gerade verläuft. Dies gilt besonders dann, wenn man an Rückenschmerzen leidet.
Trotz der unterschiedlichen Zonen und der Fähigkeit, sich an den Körper anzupassen, darf eine Matratze niemals zu weich sein. Beim Probe liegen sollte man immer noch ein straffes Liegegefühl haben, damit die Wirbelsäule weiterhin gerade aufliegen kann und die Bandscheiben beim Schlafen nicht zusammengedrückt werden.
Denn nur mit einer ergonomisch gesunden Lage kann sich der Körper während der Nachtruhe regenerieren. Aus diesem Grund sollte man beim Matratzenkauf nicht nur auf die unterschiedlichen Zonen, sondern auch auf den passenden Härtegrad achten.
Den Härtegrad ans Körpergewicht anpassen
Für gewöhnlich gibt es im Handel Matratzen mit den Härtegraden H1 bis H5. Umso niedriger die Zahl des angegebenen Härtegrades ist, desto weicher ist die Matratze. Beim Härtegrad gibt es aber von Seiten der Hersteller keine einheitliche Normierung, weshalb verschiedene Matratzen mit demselben Härtegrad unterschiedlich weich oder hart ausfallen können.
Als ungefähre Empfehlung können Menschen, mit einem Körpergewicht von bis zu 60 Kilogramm eine weiche Matratze mit den Härtegraden H1 bis H2 auswählen. Für ein Körpergewicht von 75 bis 80 Kilogramm eignen sich mittlere Härtegrade von H2 bis H3. Menschen mit über 80 Kilogramm Körpergewicht sollten auf eine härtere Matratze mit Härtegraden von H4 bis H5 zurückgreifen.
Jedoch handelt es sich bei diesen Empfehlungen nur um eine Orientierungshilfe. Eine Matratze sollte immer zur Probe gelegen werden. Viele Fachhändler bieten hierfür deshalb ein Probeschlafen mit Rückgabemöglichkeit an, um die perfekte Matratze für einen erholsamen Schlaf zu bieten. Bei der Wahl der richtigen Matratze spielt aber auch das Material und die Beschaffenheit eine wichtige Rolle.
Der Härtegerade können je Hersteller varieren. Von daher ist es bei einer Online-Bestellung wichtig, auch z. B. auf die Kundenkommentare zu achten, dort werden häufig Erfahrungen geteilt und natürlich darauf, dass eine Rücksendung problemlos möglich ist, falls die Matratze so gar die richtige ist.
Die Federkernmatratze für einen wohltuenden Schlaf
Federkernmatratzen verfügen über kleine, einzeln eingenähte Taschenfelder aus Metall. Sie können Feuchtigkeit besonders gut abführen, da sich im Inneren viel Luftraum befindet. Deshalb sind sie besonders für Menschen geeignet, die nachts stark schwitzen. Für einen gesunden Schlaf sollte auf ein Modell mit vielen Metallfedern in hoher Qualität gesetzt werden.
Eine gute Schlafqualität bietet beispielsweise die ergonomische 7-Zonen Tonnentaschenfederkernmatratze von Verapur.
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Viele Zonen in der Kaltschaummatratze gegen Rückschmerzen?
Kaltschaummatratzen sind günstigere Modelle, bieten aber trotzdem unterschiedliche Zonen, eine hohe Elastizität und eine gute Haltbarkeit. Wer eher dazu neigt zu frieren, sollte auf eine Kaltschaummatratze zurückgreifen, da sie die Wärme gut speichert.
Als Beispiel für eine gute Kaltschaummatratze gegen Rückenschmerzen ist die OrthoMatra-Gel-1000 Matratze sehr zu empfehlen. Sie bietet 9 orthopädische Zonen und eine vier Zentimeter Gelschaumauflage, die eine zusätzliche Entlastung des Körpergewichts sorgt.
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Die punktelastische Latexmatratze
Zumeist bestehen Latexmatratzen aus synthetischen Materialien, weshalb sie fester und punktelastischer als Kaltschaummatratzen sind. Sie verfügen jedoch über ein sehr hohes Eigengewicht, weshalb man sich eine Latexmatratze nachhause liefern lassen sollte.
Wer eine Latexmatratze gegen Rückenschmerzen einsetzen möchte, für den ist die Ravensberger 7-Zonen Latexmatratze aus ÖKO-TEX LATEXCO überaus empfehlenswert.
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Die Luxus-Variante: Wasserbetten und Wasserbettmatratzen
Wasserbetten bieten einen besonders hohen Liegekomfort, da sie sich dem Körper ideal anpassen und den Schlaf durch keinerlei Druckpunkte stören. Beheizbare Wasserbetten können zumeist nur als Komplettsystem bestellt werden. Als Alternative eignen sich Wasserbettmatratzen. Diese passen in alle gängigen Bettgestelle und bieten trotzdem den hohen Liegekomfort eines Wasserbettes.
Sehr zu empfehlen ist beispielsweise die Wasserbettmatratze Arona, die als Komplett-Set mit Heizung und Zubehör geliefert wird.
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Achtung, nicht vergessen: Das richtige Kissen & Lattenrost
Mit der rückengerechten Matratze ist es leider noch nicht getan, es macht Sinn auch das Kissen und den Lattenrost auszutauschen. Das muss jeder für sich selbst wissen. Ich persönliche schlafe mit einem orthoädischen Kissen besser, auch wenn mein flauschiges altes Dauenkissen abends natürlich für mehr Glücksgefühle gesorgt hat 🙂
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Bei Lattenrost gibt es ebenso spezielle orthopädische Ausführungen. Ob sich die Investition lohnt, hängt natürlich davon ab, über welches Lattenrost man gerade verfügt.
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Die richtige Matratze hilft Rückenschmerzen zu lindern
Der Körper kann sich nachts nur wirklich gut erholen, wenn er auf einer Schlafunterlage liegt, die auf das Körpergewicht individuell eingeht. Deshalb sollte immer eine Matratze mit mehreren Zonen gewählt werden. Auch der richtige Härtegrad spielt für den Matratzenkauf eine wichtige Rolle, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Matratzen gibt es aus Federkern, Kaltschaum, Latex und mit Wasserfüllung. Je nach Schlafgewohnheit und Budget kann man hier das perfekte Modell für einen wohltuenden Schlaf finden.
Und ganz zum Schluss sei noch erwähnt: Bitte daran denken, dass Rückenschmerzen eine Ursache haben. Wenn diese lange anhalten, macht es Sinn, dieser Ursache auf den Grund zu gehen & einen Arzt aufzusuchen.
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Danke für die Mühe, die Sie gemacht haben, um das alles zusammenzutragen. Leide leider auch unter Rückenschmerzen wegen meinem Job und bin auf der Suche nach Lösungen für diese unerträglichen Schmerzen.
MfG Nevresim
Ich finde schön, dass du auch das Thema Kissen ansprichst, denn gerade dieses ist bei einer Vielzahl an Menschen viel zu hoch. Da kann die Matratze noch so gut sein, und man bekommt trotzdem Verspannungen etc. Es ist aber auch sehr gewöhnungsbedürftig auf einem orthopädischen Kissen zu schlafen, muss ich sagen, obwohl es ja der Wirbelsäule zu gute kommt, aber der Umstieg ist nicht leicht…